周末野外徒步一月后发现韧带断裂，跑步机跑出“跑步膝”

周末运动要防暗“箭”伤人

运动伤员多为中年人，膝关节最难伺候先热身戴好“肉护盾”

武汉晚报·现代健康报报道（记者余乐 通讯员杨敬慈）

如今运动健身的观念日益普及，但大家平时工作繁忙，只好选在周末扎堆健身、密集运动。但这么一来，医院收治的“周末运动员”明显增多。上周，在武汉市第一医院骨关节外科，两间病房里共六张床，住的都是周末运动受伤的市民。

野外徒步月余后发现韧带断裂

一个月前到野外徒步健身，一个月后才得知膝关节前交叉韧带断裂，必须手术治疗，这个消息让42岁的曹先生分外沮丧。

曹先生家住汉口，在一家公司担任行政工作。从去年开始，他与同事们开始周末健身，除了羽毛球、跑步等常见项目，他们时常还组织去野外远足。一个月前的一次周末远足中，曹先生在穿过一条小溪时，不小心脚下一滑，摔倒在水中，膝盖处随即红肿疼痛。待回到武汉，他马上看急诊，拍片检查却并无异常，简单处理后，他放心回家。

然而这一个月来，膝盖始终红肿疼痛。上周，曹先生来到武汉市第一医院骨关节外科就诊，经核磁共振，才发现膝盖前交叉韧带断裂。该科副主任医师凃峰遗憾的告诉他，必须做手术治疗，而且这还是一台4级大手术，术中医生得从大腿后侧取2根肌腱，编织后移植到断裂处。

住院后，曹先生惊讶地发现，同病房的两名病友，也都因周末运动，受伤住院。一个人打篮球时伤了半月板，另一个是打羽毛球时一个起跳，落地时跟腱断裂。相隔不远，另一间病房里，也住着三名因运动受伤的伤员。

周末集中练跑步机跑出“跑步膝”

坐诊时凃峰每天都会碰到运动损伤患者，且周末集中运动受伤者越来越多，他发现，运动损伤中“跑步膝”是较常见的一种损伤。

33岁的陈先生为健身，特地买回一台跑步机，每周周末两天都会坚持跑，每次走走跑跑一个多小时。最近他的膝盖外侧隐隐作痛，到医院检查才发现患上了髂胫束摩擦综合症，也就是俗称的“跑步膝”。

凃峰建议他暂停跑步，待治疗结束后，重新跑步，并建议最好出门到户外跑。他说，人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐固定，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力很大，加上陈先生集中在周末跑步，容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板的磨损力度更大。相比之下，室外跑步对膝盖的伤害较小。医生解释，室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

但这并不意味着家里的跑步机被闲置，运动时可以选择多种运动轮换，比如有氧操、简单器械锻炼等，也能降低跑步膝的发生率。

周末运动伤员多是中年人

“周末运动员”越来越多，相应地周末运动伤害也越来越多。该院骨关节外科主任医师张晨说，平时大家没有时间运动，周末抓紧时动一动，运动中的意外伤或过量，都可能受伤。

受伤的周末运动员年纪普遍偏大，多为三四十岁的中年人。医生分析，进入中年，人体各部位逐渐开始退行性改变，肌肉韧带等弹性减弱，剧烈收缩时，容易断裂。另一方面，中年运动起步虽然不晚，但身体的协调性，肌肉力量等较差，也就是抵御风险的能力较差，稍有意外，就可能导致严重损伤。

从运动损伤的内容来看，包括各种肌肉骨骼运动系统疾病，如肌腱、韧带损伤，肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节部位疼痛等。值得一提的是，X光、CT通常只能看出骨性损伤，而运动带来的韧带、软组织损伤等，只能通过核磁共振才看检查出来。最常见的运动损伤部位是膝关节。从结构上来看，膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，为人体最大且构造最复杂，往往承受了运动中大部分的重量和冲击。

张晨说，膝关节最不好“伺候”，用多了会磨损，长期不用又会“生锈”，因为长期不动，腿部肌肉力量下降，将导致关节活动范围变大，影响稳定性，频繁晃动，磨损率自然增加。

多锻炼关节周围小肌肉群

热身能有效降低运动伤害的发生。医生们强调，千万不要小看这十分钟热身，它可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉、关节韧带的弹性和灵活性，使关节腔内的滑液增多，预防损伤。

此外，做一些基础的体能或力量训练，强健易损部位周围的小肌肉群，在丰厚肌肉的保护下，关节稳定性加强，能有效预防或缓解运动损伤。凃峰举例，喜欢打羽毛球的市民，可以用1公斤重的杠铃做腕关节屈伸运动，每天10个1组，至少3组，能加强手腕周边的肌肉力量。

采访中，医生都提醒，市民健身适可而止，特别是周末集中运动的市民，应控制运动量及强度，千万别追求更高、更快、更强。而马拉松、频繁地爬山等项目，太伤膝盖，不适合大多数人。专家建议，普通人通常每周保证三到四个小时的运动时间即可，这当中最好有半个小时有一定运动强度的运动，以能够让自己出汗为标准。