由于工作性质的不同，上夜班对不少职业来说都是常见的事。作息时间颠倒，生活不规律，免疫力下降，身体健康受到影响。那么，夜班族如何才能在日常生活中维护健康呢？

   保证睡眠是重点。一般来说，每天八小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。健康的身体离不开充足的睡眠，一个较好的睡眠环境能提高睡眠质量。夜班过后，尽量保证一次性的长时间休息，睡前最好洗澡或用温水洗脚，不喝刺激性饮料。

   增加营养是关键。夜班工作者比一般的人消耗大，晚餐对于夜班族很重要，可食用高蛋白食物，保证摄入足够的热量；夜班工作易致视觉疲劳，夜班工作人员要注意补充富含维生素A的食物，如动物的肝脏、胡萝卜、蛋黄、鱼子等。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

   适当锻炼别忽略。长期夜班工作者应警惕“亚健康”状态，平时可以适当参加锻炼，如慢跑，瑜伽，游泳等，来提高免疫力。切不可无节制的“补觉”。

                                                                                                                                 王质