本报记者刘璇 实习生夏方 通讯员杨敬慈

   为了保持臀部不下垂，“坐班族”林雪网购了一款美臀垫，没想到刚坐了半个月，腿疼得连路都走不了。运动医学专家提醒说，美臀垫坐不出翘臀，时间久了反而会影响血液循环，压迫坐骨神经。

   坐美臀垫半个月跛了腿

   90后姑娘林雪在一家写字楼上班。她担心整天坐着，本来就不翘的臀部会下垂变瘪，在朋友推荐下网购了一款“提臀塑造完美臀部”的美臀垫。

   坐了十天左右，林雪感觉到臀部和大腿外侧隐隐作痛。“有疼痛感应该是臀部正在塑形，习惯几天估计就好了。”林雪正在为“有效果”沾沾自喜，没想到几天后大腿疼得越来越厉害，连路都走不了。

   赶紧找到武汉市第一医院关节外科。凃峰主任检查后告诉她，是臀部梨状肌受损和坐骨神经受压引起，只要每天用热毛巾敷一敷，以后不再坐美臀垫，过段时间自然就会好。

   四周高中间凹的设计有缺陷

   记者搜索发现，美臀垫大多是弹性记忆棉做的，四周向上凸起，垫子的两侧内装有较硬的麦管，中间凹陷。在店家的宣传中，“美臀垫”是利用坐垫两侧隆起的部分，由外往内加压，把臀部两边的肉向内挤压，让它更加紧实有弹性，自然地塑造“小而美”的翘臀。在产品评价里，“坐得屁股疼”、“腿疼”、“腿麻”等差评并不少见。

   “坐在美臀垫上，其实是对臀部进行压迫，影响了血液的正常流通，肯定不舒服。”凃峰分析认为，美臀垫之所以会引起腿痛屁股疼，关键是设计的缺陷。

   他解释说，美臀垫相对比较小，屁股长时间腾空坐在四周高中间凹的垫子上，臀部梨状肌一直处于受压的紧张牵拉状态，大腿持续处于内收状态，坐骨神经从梨状肌中间穿过，受压时间长了就会出现腿疼、行走困难。加上垫子内侧的硬物刺激，很容易出现屁股酸痛的情况。

   屈膝挺腹“提臀”效果更好

   “久坐臀部会变形”没有科学依据。武汉市普爱医院运动医学专家许德文表示，除了过度挤压和剧烈运动外，单靠“坐”的力量挤压，肌肉形态的改变是微乎其微的。

   许德文曾经在国青篮球队做过一年随队队医，他透露，女性想要翘臀可以多做做深蹲，仰卧屈膝挺腹也有很好的提臀效果。平卧在床上，双腿弯曲呈45度，脚底平放在床上，然后尽量往上抬高臀部并挺腹，保持半分钟左右再放下。

   “每次20个，早晚各一次。”许德文说，做的时候臀部要有紧绷感，如果没有，可以调整腿弯曲的角度。这是训练臀大肌和臀中肌最简单有效的方法。

   他提醒说，刚跑完步，做完俯卧撑、器械锻炼或平板支撑等无氧运动后，千万不要立马坐下来。这时候身体里有大量乳酸，它喜欢往低处“跑”，这时候坐下来乳酸就会堆积在臀部，让屁股变大。