本报记者刘璇 实习生刘海琴 通讯员徐若云 制图董超

   天热肾结石复发，听说运动能排石，爹爹每天上下30多层楼三个回合，坚持1个月后不仅石头没有排出，膝盖反倒疼痛肿胀得厉害，被医生诊断为膝关节炎，接受了一周的针灸治疗后，才得到缓解。

   每天爬百层楼梯膝盖肿了

   7月初，苏爹爹肾结石复发，每天腰痛得厉害。听邻居说跳绳爬楼多运动能排石，懒得上医院的他选择爬楼梯。每天晚饭后，灌上2大杯凉白开，从1楼爬到33楼，再从楼上下来，反复3个来回。

   坚持一个月后，苏爹爹不仅腰痛没有缓解，反倒出现膝盖疼痛肿胀、上下楼困难、屈伸受限。儿子把他送到武汉市第一医院，结果是膝关节炎，关节磨损过度所致。医生告诉他，中老年人体内钙质和胶原蛋白流失，膝关节反复屈曲很易对软骨和滑囊组织造成损伤。

   爬楼梯是“最笨”运动

   很多人以为，爬山、爬楼没有那么激烈，不会对膝盖造成伤害。“这是个误区。”武汉市第一医院关节外科凃峰主任透露，膝关节周围肌肉薄弱，上下骨骼形成杠杆长，承受了人体86%的重量，在运动中最容易受伤。

   人在爬坡时，膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。以一个体重70公斤的人为例，爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90度，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。

   最近流行的运动软件会记录步数，有些人盲目追求数字，每天暴走。“原本一个人的能力是两三公里，非要增加到10公里，这就无谓地增加负担。”凃峰坦言，在他接诊的患者中，暴走和跑步后出现膝关节疼痛来咨询的不少。

   游泳骑车散步对膝盖好

   凃峰推荐，过了40岁以后，锻炼以散步、游泳、骑车、跳交谊舞等膝关节负重较少的运动为主。膝关节特别“难伺候”，不能承受特别大压力，但又不能没有一点硬力。如果不给膝关节一点刺激，它就不会分泌一些粘液，关节间就缺少了“润滑剂”，过度保护膝盖还容易出现废用性萎缩。

   游泳中数自由泳最好，膝盖处在放松的状态。另一项就是自行车。“并非是健身房里的动感单车，而是慢悠悠骑车，让膝关节在缓慢运动。”凃峰说，如果这些运动都不想做，就散步吧。一周坚持五次，每次半个小时到一小时，对膝盖也有好处。

   平日里没事可揉揉膝盖。女孩子最好不要穿高跟鞋，也不要穿平底鞋，两三厘米鞋跟比较合适。对老人而言，要用好手杖，不要提重物，爬楼梯时，用手拉住扶手，可借力减少膝关节负荷。