大脑“断电”、心脏“罢工”的可怕危机！这些知识让你从容应对

 

你有没有遇到过这样的情况?深夜加班，突然头晕、手抖、心慌，眼前一黑，差点栽倒在地?或者，运动后突然觉得浑身无力，眼前发黑，像被按下了“暂停键”?

别慌!这可能是你的“血糖君”在向你求救!今天，我们就来聊聊低血糖的那些事儿!

 

PART 1

什么是低血糖?

简单来说，低血糖就是血糖浓度低于正常水平(通常低于3.9 mmol/L)。

血糖君是身体的能量“小金库”，负责给大脑和身体供能。如果血糖君“滑铁卢”，大脑和身体就会“断电”，出现各种问题!

 

PART 2

低血糖的危害有多可怕?

大脑“断电”

大脑是耗糖大户，血糖不足时，大脑会瞬间“死机”，几秒钟内可能引发头晕、意识模糊，甚至昏迷!就像手机没电一样，直接“黑屏”!

心脏“罢工”

低血糖会让心脏“加班”，引发心慌、心律失常，严重时可能诱发急性心肌梗死!心脏可是身体的“发动机”，发动机坏了，后果不堪设想!

长期伤害

长期反复低血糖，可能导致记忆力下降、认知功能受损，甚至增加心血管疾病的风险!就像一台机器，长期“超负荷运转”，迟早会坏掉!

 

PART 3

低血糖的“高发时刻”

空腹时

长时间不吃饭，血糖君会“饿肚子”，容易“罢工”!盲目跟风减肥，尤其是过度节食或采用极端的减肥方法(如长时间禁食、只吃少量水果等)，容易导致身体能量摄入不足，从而诱发低血糖。

运动后

高强度运动后，血糖君被“掏空”，如果没及时补充能量，低血糖可能找上门!

饮酒后

酒精会干扰肝脏释放葡萄糖，空腹饮酒更是“雪上加霜”!喝完酒后，血糖君可能直接“躺平”!

药物作用

糖尿病患者如果胰岛素或降糖药用多了，血糖君可能被“过度压榨”，瞬间“滑铁卢”!

 

低血糖发作时，第一口吃什么?

低血糖发作时，别慌!迅速补充“快速升糖”的食物，让血糖君“满血复活”!

 

推荐食物：

葡萄糖片或葡萄糖凝胶(最直接)

果汁或普通汽水(150-200毫升)

糖果(水果糖、硬糖)

一大勺蜂蜜或白糖

 

记住“15-15原则”

第一步：摄入15克快速升糖的碳水化合物

15克碳水化合物大约有多少呢?

给大家一个参考：

葡萄糖片：3-4片(每片约4-5克葡萄糖)。

果汁：150-200毫升(如苹果汁、橙汁等)。

糖果：3颗水果糖(每颗约5克糖)或4-5颗硬糖。

蜂蜜或白糖：一大勺蜂蜜或一汤匙白糖。

第二步：等待15分钟，再次测量血糖。

第三步：如果血糖仍低于正常范围(如低于3.9 mmol/L)，重复第一步，再次摄入15克快速升糖食物。

第四步：一旦血糖恢复到正常范围，应进食富含蛋白质和复合碳水化合物的食物(如面包、牛奶、坚果等)，让血糖君“吃饱喝足”!。

 

 

低血糖的“伪装”

低血糖的症状可能“千变万化”容易被误认为其他问题。

情绪变化：焦虑、易怒、情绪低落。

认知障碍：注意力不集中、记忆力减退。

心血管症状：心慌、胸闷、心律不齐。

消化系统症状：恶心、呕吐、腹痛。

如果身边有人突然“不对劲”

别犹豫，先测血糖!

血糖君可能在“伪装”!

 

预防低血糖的小贴士

规律进餐：

别让血糖君“饿肚子”!三餐定时定量，避免长时间空腹。

随身携带零食：

低血糖高发人群，随身带点糖果、饼干，关键时刻能救命!

适量运动：

运动前别空腹，运动后及时补充能量。

合理用药：

糖尿病患者按医嘱用药，避免过量使用降糖药或胰岛素。

少喝酒：

尤其是空腹饮酒，小心血糖君“罢工”!

血糖君是我们身体的“能量小金库”

它需要你的呵护!

规律饮食、适量运动、合理用药

血糖君才能“满血运行”，让你活力满满!

低血糖比高血糖更可怕，别让血糖君“滑铁卢”!关注血糖健康，从今天开始!